Tuttavia, non dovresti fare affidamento sul vino rosso per ottenere polifenoli
Punti chiave:
- Il consumo eccessivo di alcol dovrebbe essere evitato in quanto può portare a tutta una serie di effetti fisici e sociali dannosi.
- Il consumo leggero non è generalmente associato all’aumento di peso.
- Limitare l’assunzione di alcol durante il programma di perdita di peso può aiutarti a rimanere più concentrato sui tuoi obiettivi.
- Scegli le tue bevande con saggezza. Se non vuoi eliminare del tutto l’alcol, opta per le opzioni a basso contenuto calorico ed evita i mixer ad alto contenuto di zucchero.
Il rapporto tra l’uomo e l’alcol
La nostra storia con l’alcol è lunga e complicata. Produciamo e beviamo varie bevande alcoliche da migliaia di anni. Tracce di un’antica birra sono state trovate persino nelle grotte dell’odierna Israele, risalenti a oltre 13.000 anni fa.
Bere continua a essere un’attività sociale e culturalmente rilevante per molte persone in tutto il mondo. I bar spuntano in ogni città in cui gli umani si stabiliscono.
Sebbene non ci siano dubbi sul fatto che il consumo eccessivo abbia effetti dannosi diffusi – dalle malattie fisiche ed emotive, alle interruzioni socioeconomiche – esiste una ricerca che dimostra che piccole quantità di vino rosso possono essere benefiche per la salute del cuore.
Il vino rosso aiuta la salute del cuore?Il vino rosso contiene polifenoli, un composto organico che supporta la salute cardiometabolica. Tuttavia, non dovresti fare affidamento sul vino rosso per ottenere polifenoli. Sono disponibili anche in frutti dai colori intensi come mirtilli, fragole e lamponi.
Ma, se stai intraprendendo un serio viaggio di perdita di peso, vorrai mettere tutti i benefici per la salute del tuo malbec preferito nel dimenticatoio.
L’alcol può influire sulla perdita di peso?
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per stabilire una solida relazione causale tra alcol e aumento di peso, è generalmente accettato che un consumo da moderato a elevato non ti faccia alcun favore, soprattutto se stai cercando di perdere qualche chilo.
L’alcol è ricco di calorie
Il contenuto calorico dell’alcol è piuttosto elevato.
| Birra | La birra media da 12 once contiene 153 calorie. Alcune bottiglie di birra artigianale contengono più di 250 calorie, il che non è il massimo se stai cercando di perdere peso. |
| Spiriti | Sono leggermente inferiori sul contacalorie a circa 100 calorie per 1,5 once di vodka, tequila, rum o whisky, tuttavia tieni conto dei mixer zuccherini e spingi quel numero molto più in alto. |
| Vino | Il vino rosso e bianco contiene oltre 120 calorie per bicchiere da 5 once. |
Le calorie nell’alcool sono spesso ‘vuote’
Quando bevi alcolici, le calorie sono spesso carboidrati semplici e c’è poco altro valore nutrizionale. Alcuni vini e birre contengono vitamine del gruppo B e altri micronutrienti, mentre cocktail e cocktail sono pieni di zuccheri, offrendo solo calorie „vuote”.
Bere è spesso un ‘aggiunta’
La maggior parte delle persone generalmente non tiene conto del consumo di alcol nel proprio apporto calorico giornaliero. Questo può renderlo una barriera furtiva a qualsiasi obiettivo di perdita di peso. Invece di ordinare una bevanda alcolica al tuo prossimo pasto, opta invece per l’acqua con limone fresco. Avrà un impatto neutro sul numero di calorie che hai consumato e non inibirà le vie del metabolismo dei grassi del tuo corpo.
Il consumo di alcol rilassa le inibizioni
Ci siamo passati tutti. È tardi, hai bevuto qualche drink e invece di tornare a casa e preparare quella salutare insalata di pollo, prendi una pizza e ordini un taxi. Anche le migliori intenzioni possono uscire dalla finestra dopo aver bevuto.
Bere alcol e grasso della pancia
Gli studi hanno dimostrato una connessione tra il consumo di alcol e il grasso viscerale, un grasso ormonalmente attivo che può portare a fattori di rischio più elevati per malattie cardiache, diabete, aterosclerosi e sindrome metabolica.
Le persone che sono inclini a portare peso intorno alla loro parte centrale dovrebbero essere consapevoli di eventuali calorie extra dall’alcol. Non puoi controllare dove si svilupperà il grasso sul tuo corpo, ma puoi controllare quante calorie consumi e fare le migliori scelte possibili per gestire il tuo peso.
L’alcol fermerà la perdita di peso?
Sebbene l’alcol non fermi la perdita di peso, non accelera esattamente il processo. Se hai un evento importante per il quale vuoi essere in forma, eliminare l’alcol per alcuni mesi sarebbe il miglior piano d’azione.
Suggerimento per la sicurezzaEvita le diete drastiche per perdere peso. Possono danneggiare il tuo metabolismo a lungo termine e in realtà portare a un maggiore aumento di peso in futuro.
Quale alcol posso bere e perdere peso?
Se vuoi continuare a bere in compagnia, è importante ricordare che le bevande alcoliche varieranno in termini di calorie. Alcuni dei cocktail più famosi, come il White Russian, contengono ben 600 calorie.
La soluzione migliore è attenersi a liquori chiari come la vodka o il gin e optare per un frullatore di soda club e lime piuttosto che un succo ad alto contenuto di fruttosio. Guarderai circa 100-120 calorie per bevanda, a seconda della tua misura.
Pensa a quel drink
Se non vuoi smettere completamente di bere, prendi in considerazione opzioni più leggere, come:
- Miscelazione. Prova a mescolare il tuo bicchiere di vino con acqua gassata per fare uno spritz ipocalorico.
- Vai basso. Se ami la birra, opta per le varietà a basso contenuto calorico o „leggere”.
- Abbandona il succo. Sebbene i cocktail succosi e cremosi siano deliziosi, scrollati di dosso i più golosi e scegli un frullatore per tè verde o acqua di seltzer, che si sposa bene con la vodka.
La moderazione è la chiave
Bere responsabilmente è di fondamentale importanza. Il CDC raccomanda non più di due drink al giorno per gli uomini e uno per le donne. Se ritieni che il tuo rapporto con l’alcol possa diventare malsano, contatta il tuo medico.
È improbabile che un consumo di alcol da moderato a leggero porti ad un aumento di peso, a condizione che tu stia bilanciando l’assunzione con cibi integrali sani e nutrienti. Lavorare con una dieta a basso contenuto calorico per perdere peso in sicurezza, insieme a un piano di allenamento solido e sostenibile è il modo migliore per essere in forma e rimanere al passo con i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Con i continui regimi dimagranti, i prodotti dietetici e i servizi che vediamo oggi, non sorprende che il mercato globale della gestione del peso abbia raggiunto un valore di 470 miliardi di dollari nel 2021. Mentre alcuni possono essere veri e altri semplicemente una moda passeggera, abbiamo sempre la scienza- ingredienti supportati su cui fare affidamento che aiuteranno nei nostri obiettivi di perdita di peso. In questo articolo troverai un elenco di erbe che non solo mostrano proprietà curative, ma aiutano anche nel processo di perdita di peso.
Punti chiave:
- Assicurati sempre di controllare le dosi corrette dei tuoi integratori prima di iniziare a prenderli per assicurarti di non consumare troppo ingredienti e sperimentare reazioni negative.
- Le erbe più popolari associate alla perdita di peso includono spesso zenzero, pepe di cayenna, ginseng, estratto di chicco di caffè verde e curcuma.
- Mentre puoi assumere integratori invece di cucinare con le erbe, è più efficace usare ciò che è nel tuo cibo perché può essere assorbito più facilmente.
10 erbe per aiutarti a perdere peso:
Le erbe sono state utilizzate come medicina tradizionale fin da quando esistono e, insieme alle loro proprietà curative, possono promuovere una sana perdita di peso. Qui elenchiamo 10 ingredienti naturali che possono aiutarti a perdere peso se abbinati a uno stile di vita sano.
1. Pepe di cayenna
Il pepe di cayenna è un peperoncino comune utilizzato in una varietà di piatti che può aumentare il metabolismo e aiutarti a perdere peso. Il composto principale del peperone, la capsaicina, può aumentare il metabolismo fino all’8% utilizzando la termogenesi . Quando il corpo attraversa la termogenesi e la tua temperatura interna inizia a salire, inizi naturalmente a bruciare calorie per rinfrescarti.
Non solo il pepe di cayenna aiuta a bruciare calorie attraverso il processo di termogenesi, ma è noto anche per aiutare a frenare l’appetito e aumentare la sazietà, facendoti sentire sazio più a lungo.
2. Curcuma
Insieme al suo colore vibrante e al suo sapore unico, la curcuma può ridurre l’infiammazione e favorire la combustione dei grassi grazie al suo composto attivo, la curcumina. La curcumina è nota per aumentare la perdita di grasso (in particolare il grasso della pancia), aiutandoti a perdere peso e, proprio come il pepe di Caienna, utilizza un effetto termogenico. La curcuma è anche un’ottima opzione per chi ha il diabete, in quanto può normalizzare i livelli di glucosio.
Una revisione sistematica ha mostrato in 18 articoli e 1.604 partecipanti, il consumo di curcumina ha ridotto significativamente l’indice di massa corporea (BMI), il peso, la circonferenza della vita, i livelli di leptina e ha aumentato i livelli di adiponectina.
3. Zenzero
Lo zenzero è noto per avere un potente effetto sulla perdita di peso grazie ai suoi composti. Questi composti contengono proprietà antiossidanti e antinfiammatorie per ridurre lo stress ossidativo e l’infiammazione (a causa dei radicali liberi nel corpo).
I ricercatori hanno esaminato l’effetto dell’assunzione di zenzero sulla perdita di peso, sul controllo glicemico e sui profili lipidici tra soggetti in sovrappeso e obesi. I risultati hanno indicato che l’integrazione con lo zenzero ha ridotto significativamente il peso corporeo, la glicemia a digiuno e la resistenza all’insulina e ha aumentato significativamente i livelli di colesterolo HDL.
4. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata è una pianta di cactus commestibile trovata in India che viene spesso utilizzata per la perdita di peso. È più noto per diminuire l’appetito aumentando i livelli di serotonina. Blocca anche alcuni enzimi che svolgono un ruolo nell’accumulo di grasso.
In uno studio di 12 settimane, 33 partecipanti che hanno assunto Caralluma fimbriata hanno mostrato una significativa diminuzione sia del grasso della pancia che del peso corporeo complessivo rispetto ai partecipanti al placebo.
5. Pepe nero
Il pepe nero contiene un ingrediente noto come piperina, il composto che conferisce alla spezia il suo sapore forte. Il composto migliora le prestazioni metaboliche e previene l’accumulo di grasso nel corpo. La piperina aiuta lo stomaco a secernere più acido cloridrico, essenziale per la digestione, aumentando il metabolismo e con conseguente perdita di peso.
La ricerca mostra che l’integrazione di piperina con una dieta ricca di grassi (HFD) può ridurre significativamente il peso corporeo, i trigliceridi, il colesterolo totale, LDL, VLDL e la massa grassa e aumentare i livelli di HDL (senza modificare l’assunzione di cibo).
6. Ginseng
Il ginseng è noto per il suo lungo elenco di benefici per la salute, tra cui l’abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue, l’aumento dell’energia e la riduzione dello stress, ma può anche essere molto utile nella perdita di peso.Per maggiori informazioni visita https://folifort-official.top/it/ .